Au cœur de la canicule : 5 actions à maîtriser absolument pour s’adapter à la chaleur extrême

Pendant une période de canicule, il est important d’adopter des gestes réflexes pour se protéger du soleil et de la chaleur. Voici cinq conseils essentiels pour rester en sécurité et minimiser les risques liés.

1. S’hydrater régulièrement

Boire de l’eau régulièrement, même sans avoir soif, est la première mesure à prendre en cas de fortes chaleurs. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, soit environ huit à dix verres. N’hésitez pas à varier les boissons, en privilégiant celles qui sont peu sucrées, comme l’eau plate, gazeuse ou aromatisée, ainsi que les tisanes froides.

• Emportez toujours une bouteille d’eau avec vous lors de vos déplacements
• Espacez vos prises d’eau tout au long de la journée pour ne pas surcharger votre organisme
• Évitez les boissons contenant de l’alcool, de la caféine ou trop sucrées, car elles favorisent la déshydratation

Astuce :

Vous pouvez ajouter des tranches de citron, de concombre ou encore quelques feuilles de menthe dans votre bouteille d’eau pour lui donner un goût plus agréable et rafraîchissant.

2. Se protéger du soleil

Évitez de vous exposer au soleil pendant les heures les plus chaudes, c’est-à-dire entre 11h et 16h. Si vous devez sortir, portez des vêtements clairs, amples et légers, un chapeau à larges bords ou une casquette pour protéger votre visage et vos yeux, ainsi que des lunettes de soleil avec une protection UV adéquate.

• Pensez à appliquer régulièrement de la crème solaire sur toutes les parties découvertes de votre corps, en privilégiant un indice de protection élevé (SPF 30 ou plus). L’interaction entre le bronzage et l’utilisation de la crème solaire suscite des interrogations intéressantes, car certains se demandent si la crème solaire empêche véritablement de bronzer ou si elle peut jouer un rôle dans l’obtention d’un bronzage sain et sûr.
• Restez à l’ombre autant que possible, notamment lors de vos pauses déjeuner ou de vos promenades dans la nature.

3. Rafraîchir son environnement

Afin de préserver la fraîcheur de votre logement durant la canicule, adoptez les bons réflexes :

• Fermez les volets, rideaux et stores pendant la journée afin d’éviter que la chaleur n’entre dans votre habitation
• Ouvrez les fenêtres tôt le matin et tard le soir pour créer des courants d’air frais
• Utilisez un ventilateur ou un climatiseur pour diminuer la température ambiante
• Placez des serviettes humides ou des récipients d’eau froide dans les pièces pour humidifier l’air

4. Surveiller les signes de détresse

Il est essentiel de connaître et de reconnaître les signes de déshydratation et de coup de chaleur, qui peuvent rapidement devenir graves si l’on ne prend pas les mesures adaptées :

• Signes de déshydratation : soif intense, urine foncée et peu abondante, maux de tête, vertiges, crampes musculaires
• Signes de coup de chaleur : fièvre supérieure à 40°C, peau chaude et sèche, absence de sueur, confusion, agitation, voire perte de conscience

En cas de suspicion de déshydratation ou de coup de chaleur, il est important de réagir rapidement en buvant de l’eau, en se mettant au frais, en se rafraîchissant avec un brumisateur ou en prenant une douche fraîche, et en appelant les secours si nécessaire.

5. Prendre soin des personnes vulnérables

Les enfants, les personnes âgées et les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques sont particulièrement vulnérables en période de canicule. Il est donc important de leur accorder une attention particulière :

• Assurez-vous qu’ils boivent suffisamment d’eau tout au long de la journée
• Proposez-leur des activités calmes et à l’ombre, loin de la chaleur
• Soyez attentif aux signes de détresse éventuels et réagissez rapidement en cas de besoin

En suivant ces gestes simples et réflexes, vous pourrez profiter sereinement de l’été tout en minimisant les risques liés à la canicule. Prenez soin de vous et de vos proches !