Vous souhaitez travailler vos muscles, mais vous ne savez pas quel équipement choisir ? Pour éviter les accidents et avoir un corps de rêve, il est primordial de bien choisir son appareil. La chaise romaine pliable ou le banc de musculation ont chacun leurs avantages et leurs inconvénients. Le choix final dépend ainsi de vos objectifs.
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Sommaire
Points forts et points faibles du banc de musculation
Un des plus grands avantages du banc de musculation reste son côté pratique. Grâce à sa compacité, il ne prend pas beaucoup de place dans votre maison. Outre cela, il propose un confort d’utilisation exemplaire, car la surface du banc est souvent rembourrée. Le banc de musculation se distingue par la personnalisation des charges. En effet, vous avez la possibilité de soulever des charges qui correspondent à votre musculature et à vos besoins.
Ce banc d’entrainement à domicile se décline en 2 versions : l’incliné et l’horizontal. Ce dernier est le modèle classique. Tandis que le banc incliné est plus précis dans les mouvements. Il assure le travail des pectoraux. Si vous avez du mal à effectuer des pompes, le banc de musculation va vous aider à améliorer votre résistance. Après quelques séances, vous aller constater que votre performance sportive va augmenter et que la partie supérieure de votre corps sera plus tonifiée.
Toutefois, les risques d’accidents sont élevés avec les bancs de musculation. Il est indispensable de bien se préparer en amont et de toujours respecter les différentes règles sécuritaires. Par ailleurs, cet appareil de musculation ne permet pas d’effectuer un programme complet. Il travaille tout simplement le haut du corps, spécialement les épaules, le dos et les triceps.
Points forts et points faibles de la chaise romaine
À la différence de son confrère, la chaise romaine est plus polyvalente et assure un travail plus complet : abdominaux, épaules, bras, triceps, pectoraux. Cela s’explique par le fait que les exercices se basent sur le poids du corps, qui entraine tout naturellement un travail de gainage. Faire des exercices de musculation sur la chaise romaine ne comporte pas de risques de blessures. Au contraire, elle assure la stabilisation du corps. Mais aussi, elle redéfinit notre posture et réduit les douleurs musculaires. La chaise romaine complète est préconisée pour plus de possibilités. C’est un appareil tout en 1 puisqu’elle permet de faire les mêmes mouvements que sur le banc de musculation, mais en version plus sécuritaire.
Elle assure aussi en même temps les exercices du poids du corps. Côté pratique, la chaise romaine est réglable, facile à installer et peut être personnalisable en matière de dimensions. Certains modèles sont également démontables et pliables. Par ailleurs, le rapport qualité-prix de la chaise romaine est excellent. Elle n’est pas onéreuse comme les autres appareils de musculation. Vous pouvez même en fabriquer un chez vous pour faire des économies. Vous pouvez utiliser des tubes assez épais ou même du bois.
Le seul petit bémol de la chaise romaine reste dans l’étude de son installation. Il faut que vous la mettiez à une bonne hauteur pour que le plafond ne vous dérange pas durant vos exercices. Vous hésitez aussi entre une chaise romaine et une barre de traction ? Ne vous inquiétez pas, nous apportons aussi la réponse à cela.
Quel muscle travailler avec le banc de musculation ?
Le banc de musculation est un équipement de musculation très polyvalent qui permet de travailler de nombreux muscles différents en fonction de l’exercice réalisé. Voici quelques exemples de muscles qui peuvent être travaillés avec un banc de musculation.
Les pectoraux (muscles de la poitrine)
Les exercices tels que le développé couché, le développé incliné, le développé décliné, les pompes et les flys sont parfaits pour muscler ses pectoraux avec un banc de musculation.
Les épaules
Si vous souhaitez travailler vos muscles des épaules sur un banc de musculation, les exercices tels que le développé militaire, les élévations latérales et les élévations frontales sont fortement conseillés.
Les biceps et les triceps
Pour travailler les muscles des bras, entrainez-vous avec les exercices de curls biceps, les extensions triceps, les dips et les tractions à la barre.
Les abdominaux
Les exercices tels que les crunchs, les relevés de jambes, les sit-ups et les twists permettent de travailler les muscles abdominaux avec un banc de musculation.
Les jambes
Le squat, le leg press, le soulevé de terre et les extensions de jambes sont des exercices à faire avec un banc de musculation afin de travailler les muscles des jambes.
Quel muscle travailler avec la chaise romaine ?
La chaise romaine est un équipement de musculation polyvalent. C’est l’accessoire idéal si vous cherchez à travailler plusieurs muscles différents. Pour vous aider à vous exercer de manière efficace, découvrez ci-après quelques exemples de muscles qui peuvent être travaillés avec une chaise romaine et comment les travailler.
Les muscles abdominaux
La chaise romaine est idéale pour travailler les muscles abdominaux. Pour cela, vous pouvez réaliser des relevés de jambes en suspendant vos jambes à la barre de la chaise romaine et en les remontant vers votre poitrine.
Les muscles dorsaux
La chaise romaine permet également de travailler les muscles dorsaux. Pour cela, vous pouvez réaliser des tractions en saisissant la barre de la chaise romaine avec une prise en pronation (paumes de mains tournées vers l’extérieur) ou une prise en supination (paumes de mains tournées vers l’intérieur) et en vous hissant vers la barre.
Les muscles des bras
La chaise romaine peut être utilisée pour travailler les muscles des bras. Pour cela, vous pouvez réaliser des dips en plaçant vos mains sur les poignées de la chaise romaine et en fléchissant vos coudes pour descendre votre corps vers le sol.
Les muscles des épaules
La chaise romaine peut également être utilisée pour travailler les muscles des épaules. Pour cela, vous pouvez réaliser des élévations latérales en saisissant les poignées de la chaise romaine et en levant vos bras sur les côtés.
Tant le banc de musculation que la chaise romaine sont des équipements de musculation polyvalents qui permettent de travailler différents groupes musculaires. Les muscles travaillés dépendent de l’exercice réalisé et il est important de veiller à utiliser ces équipements sous la supervision d’un professionnel de la santé qualifié pour éviter tout risque de blessure. Avec une pratique régulière et un programme d’entraînement adapté, ces équipements peuvent contribuer à améliorer la force, l’endurance et la forme physique générale.