10 choses que tous les randonneurs devraient savoir avant de partir en randonnée

La randonnée ne se résume pas à marcher sur un sentier. Il est également essentiel de bien se vêtir, de s’équiper correctement et de savoir comment faire face aux situations d’urgence ou de survie. Voici les dix conseils, astuces et techniques incontournables à maîtriser avant de partir en randonnée.

1. Préparer sa trousse de premiers soins

Les trousses de premiers soins achetées dans les pharmacies ou magasins de sport peuvent être utiles, mais il est important de savoir qu’elles sont souvent incomplètes pour des sorties en plein air. Pensez donc à vérifier le contenu de votre trousse et à ajouter les éléments essentiels tels que des comprimés de purification d’eau, une couverture de survie, une pince à épiler, etc.

2. Maîtriser le poids de son sac à dos

Le poids de votre sac à dos pour une randonnée d’une nuit ou plusieurs nuits peut varier, mais il est crucial de veiller à ce qu’il soit adapté à votre morphologie et à la durée de votre sortie. Apprenez à bien répartir les charges et à optimiser l’espace dans votre sac, tout en tenant compte des principes de légèreté et de fonctionnalité.

3. Savoir gérer le froid et protéger ses extrémités

Le gel des mains et des pieds lors d’une sortie en plein air par temps froid peut provoquer une douleur extrême qui vous empêche de continuer. Pour éviter ce désagrément, adoptez les bonnes pratiques : portez des vêtements techniques et adaptés à la météo, protégez vos extrémités avec des gants et des chaussettes thermiques, et prenez régulièrement des pauses pour réchauffer vos mains et pieds.

4. Éviter les erreurs fréquentes en randonnée

Il existe certaines actions apparemment inoffensives qui peuvent avoir des conséquences fâcheuses, même si la personne qui les effectue pensait qu’elles n’auraient pas d’impact. Parmi ces erreurs courantes, on retrouve notamment le fait de partir sans préparation préalable, de négliger l’importance de l’eau et de l’alimentation, ou encore de surestimer ses capacités physiques. Faites donc attention à bien planifier votre sortie et rester prudent lors de votre randonnée.

5. Bien ajuster son sac à dos

Lorsque vous portez votre maison, garde-manger, réchaud et penderie dans votre sac à dos pendant plusieurs jours, il est impératif que celui-ci devienne une véritable extension de votre corps. Ajustez correctement les sangles, la ceinture et la poignée de portage afin d’éviter les douleurs et les entraves au mouvement.

6. Identifier et anticiper les situations à risque

Savoir identifier les situations potentiellement dangereuses est essentiel pour éviter les accidents lors de vos randonnées.

• Restez informé des conditions météo et du niveau de risque d’avalanches
• Faites preuve de vigilance sur les sentiers, en particulier lors des descentes et dans les zones rocheuses.
• Évitez de partir seul ou, si tel est le cas, prévenez quelqu’un de votre itinéraire et de l’heure prévue de retour.

7. Comprendre le système de layering pour bien se vêtir

Une bonne gestion du confort thermique est essentielle lors d’une randonnée. Pour cela, il est recommandé d’adopter le système de layering (superposition de couches), qui permet de s’adapter facilement aux variations de température et d’évacuer la transpiration efficacement.

• Couche 1 : Vêtements respirants et près du corps pour évacuer la transpiration (t-shirt technique)
• Couche 2 : Vêtement isolant pour conserver la chaleur corporelle (polaire, doudoune)
• Couche 3 : Vêtement protecteur contre le vent et la pluie (veste imperméable et respirante)

8. Être prêt à affronter un imprévu

Malgré toutes les précautions prises, il peut arriver qu’un imprévu vous oblige à passer une nuit à la belle étoile. Afin de faire face à cette situation, n’hésitez pas à emporter avec vous une couverture de survie, des allumettes étanches, un sifflet et une lampe frontale.

9. Connaître la réglementation et le code de conduite en nature

Respecter l’environnement et les autres usagers des sentiers est essentiel lors d’une randonnée. Informez-vous sur la réglementation en vigueur dans la zone où vous évoluez (feux, bivouac, cueillette) et appliquer le « Leave No Trace » : ne laissez aucune trace de votre passage, limiter votre impact sur la nature et les animaux.

10. S’initier aux techniques de survie et de premiers secours

Avant de partir en randonnée, il est utile de se familiariser avec certaines techniques de survie et de premiers secours telles que faire un feu en milieu humide, filtrer l’eau pour la rendre potable ou effectuer les gestes de premiers secours en cas d’accident. En suivant attentivement ces conseils, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour réussir vos randonnées et profiter pleinement des joies de la nature en toute sécurité. Alors, n’attendez plus et partez à l’aventure !